config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Fitness Everywhere

Lollipop

ਤਖ਼ਤੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋersੇ, ਗਲੇਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੀਤੋ!
ਮੁਫਤ ਐਪ, ਘਰ ਵਿਚ ਰੇਲ. ਕੋਈ ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ!

 ਫੀਚਰ 
- ਘਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨ - ਕੋਈ ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ!
- ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਵੇਰਵਾ - ਵੇਰਵਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਚਾਰਟ
- ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੋਵਾਂ ਲਈ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਅਲਾਰਮ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੇ
- ਸੋਧਣ ਯੋਗ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਬਰੇਕ ਟਾਈਮ, ਲੜੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ .... ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ!
- ਸੁੰਦਰ ਇੰਟਰਫੇਸ, ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ
- ਗੂਗਲ ਫਿਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ
- ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਫੀਡਬੈਕ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਾਂਗੇ!

 ਅਭਿਆਸ : ਹਰ ਦਿਨ ਕਈ ਵਾਰ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਚਲਾਓ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

 ਸਰੀਰ-ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:  ਤਖਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਲ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ.

 ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ:  ਜੋ ਭਰਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਲੱਭਦੀਆਂ ਹਨ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ.

 ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ 
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਤਕ ਨਿਯਮਤ ਤਖ਼ਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਤਖਤੀ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਖ਼ਤੀ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਖਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.

 ਆਪਣੇ ਤਖਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 
ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਤਖਤੀ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਸੁੱਖੀ ਹੋਵੇਗੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿਓ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.

ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

5 Minute Plank Abs Challenge

5 Minute Plank Abs Challenge ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ